Kişisel Gelişim

ETKİLİ BİR ŞEKİLDE MEDİTASYON NASIL YAPILIR?

Budist geleneğinde, ‘meditasyon’ kelimesi ‘spor’ gibi bir kelimeye eşdeğerdir.

Neler Anlatıldı?
  • KONSANTRASYON MEDİTASYONU
  • FARKINDALIK MEDİTASYONU
  • DİĞER MEDİTASYON TEKNİKLERİ
  • MEDİTASYONUN FAYDALARI
  • YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BASİT MEDİTASYON

Meditasyon, zindeliğin bedeni eğitmek için bir yaklaşım olmasına benzer şekilde, zihni eğitmek için bir yaklaşımdır. Ancak birçok meditasyon tekniği vardır, peki meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz?

Yeni başlayanlar için saatlerce oturmak ve hiçbir şey düşünmemek ya da “boş bir zihne sahip olmak son derece zordur.” En iyi meditasyon yapmayı öğrenmeye yeni başladığınızda bu süreçte size yardımcı olacak youtube videoları, meditasyon appleri veya beyin algılama kafa bandı gibi bazı araçlarımız vardır. Genel olarak, meditasyona başlamanın en kolay yolu nefese odaklanmaktır. Meditasyona en yaygın yaklaşımlardan birinin bir örneği konsantrasyondur.

KONSANTRASYON MEDİTASYONU

Konsantrasyon meditasyonu, tek bir noktaya odaklanmayı içerir. Bu, nefesi takip etmeyi, tek bir kelimeyi veya mantrayı tekrarlamayı, bir mum alevine bakmayı, tekrarlayan bir gong dinlemeyi veya bir mala üzerinde boncuk saymayı gerektirebilir. Zihnin odaklanması zor olduğundan, yeni başlayanlar sadece birkaç dakika meditasyon yapabilir ve daha uzun süre çalışabilir.

Bu meditasyon biçiminde, zihninizin dolaştığını her fark ettiğinizde, farkındalığınızı seçilen dikkat nesnesine yeniden odaklamanız yeterlidir. Rastgele düşüncelerin peşinden gitmek yerine, onların gitmesine izin verirsiniz. Bu süreç boyunca konsantre olma beceriniz gelişir.

FARKINDALIK MEDİTASYONU

Farkındalık meditasyonu, uygulayıcıyı zihinde sürüklenirken dolaşan düşünceleri gözlemlemeye teşvik eder. Niyet düşüncelerle ilgilenmek veya onları yargılamak değil, sadece ortaya çıkan her zihinsel notun farkında olmaktır.

Farkındalık meditasyonu ile meditasyon yaptığınızda, düşüncelerinizin ve duygularınızın belirli kalıplarda nasıl hareket etme eğiliminde olduğunu görebilirsiniz. Zamanla, bir kişinin deneyimi iyi ya da kötü, hoş ya da hoş olmayan olarak hızlı bir şekilde yargılama eğiliminin daha iyi farkında olabilirsiniz. Uygulama ile bir iç denge gelişir.

Bazı meditasyon okullarında, öğrenciler konsantrasyon ve dikkatin bir kombinasyonunu uygularlar. Birçok disiplin, öğretmene bağlı olarak, daha fazla veya daha az derecede durgunluk gerektirir.

DİĞER MEDİTASYON TEKNİKLERİ

Çeşitli meditasyon teknikleri vardır. Örneğin, Budist rahipler arasında günlük bir meditasyon uygulaması doğrudan şefkatin yetiştirilmesine odaklanır. Bu, olumsuz olayları öngörmeyi ve onları şefkatle dönüştürerek olumlu bir ışıkta yeniden düzenlemeyi içerir. Tai chi, Çigong ve yürüyüş meditasyonu gibi hareketli meditasyon teknikleri de vardır.

İlgili Makaleler

MEDİTASYONUN FAYDALARI

Gevşeme faydası üzerine yapılan çalışmalar, sinir sistemine aşağıdaki kısa vadeli faydaları belgelemiştir;

  • Düşük kan basıncı
  • Geliştirilmiş kan dolaşımı
  • Daha az kalp atış hızı
  • Daha az terleme
  • Daha yavaş solunum hızı
  • Daha az kaygı
  • Daha düşük kan kortizol seviyeleri
  • Daha fazla refah duygusu
  • Daha az stres
  • Daha derin rahatlama

Çağdaş araştırmacılar şu anda tutarlı bir meditasyon uygulamasının uzun vadeli faydalar sağlayıp sağlamadığını araştırıyor ve meditatörler arasında beyin ve bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumlu etkilere dikkat çekiyor. Yine de meditasyonun amacının fayda elde etmek olmadığını tekrarlamakta fayda var.

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BASİT MEDİTASYON

Bu meditasyon egzersizi meditasyon tekniklerine mükemmel bir giriş niteliğindedir.

  • Rahatça oturun veya uzanın. Hatta bir meditasyon sandalyesi veya minderi almak isteyebilirsiniz.
  • Gözlerinizi kapatın. Uzanmanız durumunda soğutucu göz maskelerinden veya onarıcı göz yastıklarından birini kullanabilirsiniz
  • Nefesi kontrol etmek için çaba sarf etmeyin; sadece doğal nefes alın.
  • Dikkatinizi nefese ve vücudun nasıl hareket ettiğine odaklayın. Nefes alırken vücudunuzun hareketine dikkat edin. Göğsünüzü, omuzlarınızı, göğüs kafenizi ve karnınızı gözlemleyin. Hızını veya yoğunluğunu kontrol etmeden dikkatinizi nefesinize odaklamanız yeterlidir. Zihniniz karışırsa, odağınızı tekrar nefesinize döndürün.

Başlamak için bu meditasyon uygulamasını iki ila üç dakika sürdürün ve ardından daha uzun süreler deneyin.

Yoluyla
gaiam

Öykü Ecir

depressed in a whole new way

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu